あなたは、基礎体温表をつけていますか?

なんだか面倒なイメージのある基礎体温計測ですが、女性が自分の身体を知り体調をコントロールする為には、とても役立つ習慣です。

赤ちゃんを待ち望んでいる人も、自分の体調やバイオリズムの管理をしたい人も、旅行や遊びの際に月経で不快な思いをしないで済むよう計画をたてたいという人も、基礎体温表をつけることで生活がいつもよりスムーズに進むようになります。

基礎体温表のつけ方

基礎体温を測るときは「36.54度」のように、小数第2位まで測れる婦人体温計を用意します。また、基礎体温表用紙が必要です。

基礎体温表用紙は薬局で購入する事もできますし、産婦人科でもらったり、インターネット上からダウンロードし印刷して使う事もできます。

【例】テルモさんで提供されています。基礎体温表PDF版

また、スマートフォンのアプリを利用する事もできます。

【例】ルナルナマタニティ、女性のリズム手帳、妊カレ

婦人体温計は枕元に用意して就寝し、朝目が覚めたらなるべく身体を動かさないよう寝たままの状態で舌の下に体温計をいれて測ります。

基礎体温はなるべく同じ時間に測るほうが正確な結果になりますが、お仕事の都合などで起床時間が違う場合にも、目覚めた直後に測りましょう。

たまに忘れてしまってもそこで諦めず、また次の日から継続する事が大切です。

基礎体温は、排卵と月経開始を境に高温期と低温期にわかれます。

0.3~0.5度程度の少しの差ですが、きれいな二層にわかれていて周期的に変化しているようでしたら排卵は順調と言えます。
生理周期は28日の方が最も多くなっていますが、25~35日の間であれば問題ありません。

月経期間は3~7日間、周期の乱れは3日以内が正常な範囲です

周期や月経期間が短すぎたり長すぎる場合や、乱れが大きい方、生理時に痛み止めが必要な程痛くなるという方は、基礎体温表を持ち一度婦人科を受診する事をおすすめします。

特に痛みは、他の人と比べようがない為「痛いのが普通」と思い込んでしまいがちですが、正常な月経はあまり痛くありません。
強い痛みはなんらかの病気のサインという事もありますので、注意しましょう。

体温以外の情報としては、生理があった日、おりものが多い日、身体の不調があった日やイライラしやすかった日など、普段と比べて変化があれば記入しておくとより自分の身体の状況を把握しやすくなります。

基礎体温が乱れる原因となる、飲酒、極端に短い睡眠時間や夜更かし、起床時間の変化があればそれも書いておきましょう。電気毛布をつけっぱなしで寝たり、冷暖房のかけすぎは、微妙な基礎体温の変化をわからなくしてしまいますので控えましょう。

女性の体調は、生理周期に左右されます

自分の体調や心の状態が、周期的に変化していると感じたことのある方も多いでしょうが、女性の身体は生理周期に伴う女性ホルモン分泌により変化していきます。

低温期でもある月経数日前からの月経期は、抵抗力が落ちお肌も心も敏感になる時期。心身のトラブルも起こりやすいので新しい物にチャレンジするのは控え、いつもよりも暖かいゆったりとした服装で身体と心を労わりましょう。

月経が終わり、排卵の準備期間である卵胞期は身体も心も安定し最も好調になる時期。

お肌の調子も良く前向きになれるので、仕事でもプライベートでも何かを新しく始めるのに向いている時期です。基礎体温が高温期にうつる排卵期と黄体期には、体調不良やイライラを感じやすくなります。

吹き出物といった肌トラブルも起こりやすくなりますので、いつもよりさっぱり目のお手入れを。食欲が増えてしまうのに排泄が滞る時期でもあるので、ダイエットを始めるのには向いていません。バランスの良い温かい食事を摂るようにしましょう。

この生理周期と心身の変化を把握しておくと、たとえばダイエットを始めたり新しい化粧品に買い換えるのは卵胞期にすればスムーズにいくでしょうし、高温期に遊びに行くのでしたらキャンプやプールよりは温泉がいい。海外旅行ならば月経期は避けるか、ずらす措置をとる。という風に、自分の体調に合った計画を立てる事が出来るようになります。

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妊娠を望む方は

妊娠を希望している人にとって、基礎体温表は特に重要になります

低温期から高温期へ変化する日が排卵の日となり、その2日前から夫婦生活のタイミングをとる事でより妊娠しやすくなります。
最も体温が低くなった日が排卵日と思っている方も多いようですが、最低体温でなくても、高温期に入る前日が排卵日です。

なんとなく生活しているだけでは排卵日を自覚する事は出来ない為、せっかく夫婦生活をしても妊娠できるタイミングではなかったという事がよくありますが、基礎体温表を2~3カ月以上つけることにより次回の排卵日をより正確に予測しやすくなり、より確率を上げる事ができますから、ぜひチャレンジしてみてください。

基礎体温表だけでなく、排卵検査薬やおりものの状態チェック、また産婦人科で受けられる卵胞チェックも利用するとより正確になりますので、試してみても良いでしょう。

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まとめ

基礎体温表は、妊娠したい結婚した女性だけのものではありません。

運動系の部活に熱中する学生さんや、キャリアウーマンの方も、基礎体温を把握する事でよりあなたらしく活躍できます。
基礎体温表を味方にして、より快適な生活を楽しみましょう。